비타민D 많은 음식

오늘날, 우리는 많은 음식에 대해 비타민 D와 함께 배울 것이다


비타민 D결핍 말 그대로의 비타민 D비타민 D만약의 신진대사를 제어하기에는 불충분하다 칼슘과 인은 뼈 속의 축적되지 않도록 유발할 수 있는 부족에 의해 발생한다.인과 칼슘, 따라서 뼈를 약화시키고. 그것은 또한 심장 질환, 비염, 인지 장애, 치매의 위험을 증가시키는 것으로 알려졌다. 대표적으로는 뼈 변형 또는 구루병과 골 연화증과 같은 성장 장애 증상이 있다.

그래서 여러분이 일상 생활에서 충분한 비타민 D를 얻는 것이 중요합니다 여러분이 오랫동안 충분한 음식이날 때 햇빛이 피부에 노출되지 않고 있지 않아 비타민 D결핍 발생한다. 가장 좋은 방법 비타민 D을 자연스럽게 햇빛과 음식을, 너무 그것을 채우기 위해 있다.

그들은 만일 여러분이 음식으로 비타민 D 타고 싶어 너는 그냥sun.In추가를 즐기며, 다음과 같은 다른 많은 음식도 도움이 됩니다 하루에 필요한 비타민 D의 80% 잡는다고 한다.


1. 연어


여러분 모두 연어 오메가-3이 풍부하다는 것을 알아. 양식 연어보다 자연 연어 네배 더 많은 비타민 D, 와 가장 자연스러운 음식 한 것으로 알려졌다.


2. 참치


참치 가장 비타민 D-rich 음식으로 알려졌다. 참치 단백질과 오메가-3이 풍부하다. 참치의Eighty-five그램에 대해 200IU의 비타민 디가 들어 있다.

3. 버섯은


연구에 따르면, Yangsong의 자외선은 400%비타민 D의 안에 양을 증가시킨다. 오직 버섯이나 피자, 햄버거, 샐러드 오믈렛과 함께 먹을 수 있지만 버섯은 저지방, 저칼로리 음식들.


4. 우유


비타민 D우유 한잔, 많은 음식을, 약 100IU의 비타민 D가 들어 있


5. 계란

각각의 달걀 노른자와 하얀 순수한 단백질을 포함하고 있어 21IU 비타민 D를 가지고 있다.

6. 새우


그 새우 오메가-3에서, 단백질이 높은, 지방 그리고 낮은 칼로리가 풍부하다. 대신에, 콜레스테롤이 좀 높다. 새우의 85그램 129IU의 비타민 디가 들어 있다.


7. 대구 Kanyu


물고기 기름 조금 먹고 싶지만 요즘 양념으로 먹기 쉬워 진다고 전해진다 불편하다. 큰 숟가락이 매일 필요 가치 340%, 그것은 오메가-3에서 부유해 지는 필수 지방산이라고 합니다. 다른 콩 오메가-3, 그저 대구 간유 D비타민이 풍부하다


나는 음식에서 비타민 D가 많이 더 당신은 야외 활동을 통해 당신의 피부에 닿게 하는 햇빛이 드는 음식을 음미하고 있는 중보다 중요한과 함께 찾아봤어요. 해가 뜰때 그러므로,. 활동적인 야외 활동으로 비타민 D는 것이 중요하다....